Estudios sobre los recursos y mecanismos de regulación emocional durante el confinamiento.

Estamos realizando un estudio sobre los mecanismos y recursos de regulación emocional que se están utilizado durante el confinamiento. El objetivo de este proyecto es estudiar cuáles son los mecanismos de regulación emocional, tanto cognitivo como conductuales que estamos utilizando para sobrellevar el estado de cuarentena. Se trata de un estudio internacional en el que se obtendrán datos de los siguientes países: Francia, Italia, Reino Unido, Alemania, España y Portugal, con el fin de comparar resultados.

Así mismo, se ha elaborado una Guía de consejos prácticos y unos audios de meditación guiada para los participantes del estudio.

A continuación, podéis acceder a las encuestas en los diferentes idiomas, así como a los recursos recomendados de asistencia psicológica.

Pueden acceder a la encuesta en español en el siguiente link:

Encuesta y recursos en español:

Encuesta en español.

En estos momentos de confinamiento les ofrecemos y recomendamos los siguientes recursos:

• Otros recursos de interés:
  Consejo General de Psicología. Dispositivo de Asistencia Psicológica y Guías de recomendaciones. 
• Colegio Oficial de Psicólogos: Dispositivo de Asistencia y Guías de recomendaciones. 
• Guías y recomendaciones del Hospital Universitario La Paz, Hospital Universitarios Niño Jesús y Hospital Universitario Príncipe de Asturias.
• Psicall UCM. Atención psicológica a la comunidad UCM: https://psicall.ucm.es Teléfono: 91 394 5200
• Guía de información para adultos y cuidadores disponibles en: www.psycast.es
• Blog de emociones y regulación emocional Motion-To-Emotion

Guía de consejos prácticos a seguir durante el confinamiento por el COVID 19

Recursos realizados como agradecimiento a la participación del estudio:

1. Evocar un recuerdo agradable: Esta práctica de meditación nos ayuda a conectar con memorias agradables de nuestra vida, generando así sensaciones de bienestar en nuestro cuerpo y nuestra mente.

Audio Recuerdo positivo

2. Meditación de la conciencia corporal: Dentro de las bases de las prácticas de atención plena o mindfulness está la conciencia corporal, esta práctica de una manera sencilla nos permite tomar conciencia de nuestro cuerpo.

Audio Práctica de conciencia corporal

Survey and resources in English:

English survey (Philippines): Encuesta en inglés población de Filipinas.

Practical guidelines to follow during COVID 19 confinement (UK and EEUU)

Practical guidelines to follow during COVID 19 confinement (Philippines)

Audio:

1. Metta Loving Kindness Meditation

Provides mental health support for all affected by COVID-19 0917-899-USAP(8727) | 7-7-989-USAP (827)
Philippine Mental Health Association Online Support Provides mental health support for all affected by COVID-19 PMHA Facebook Messengerpmhacds@gmailco 0917-565-2036
Ateneo Bulatao Center for Psychological Services Provides online counseling and Psychological First Aid with priority given to frontliners
(https://www.rappler.com/move-ph/257641-list-groups-providing-free-online-counseling-during-the-pandemic)"

Sondage et ressources en français:

Sondage en français: Encuesta en francés.

Suggestions et guide pratique à suivre pendant le confinement COVID 19

Audio:

1. Meditation D'autocompassion.

2. Méditation centrée sur le cœur.

Cellule d'aide psychologique via le numéro vert 0800.130.000, afin d'aider les Français désemparés face à la menace épidémique du nouveau coronavirus et aux mesures drastiques du confinement.

Sondaggio e risorse in italiano:

Sondaggio in italiano: Encuesta en italiano.

Suggerimenti e guida pratica da seguire durante il confinamento COVID 19

Risorse rese come grazie alla partecipazione allo studio:

1. Meditazione Metta della Gentilezza amorevole

La gentilezza amorevole si puó potenziare ed ha implicazioni per la nostra salute  cerebrale. Questa pratica ci aiuta a generare sentimenti di amore, gentilezza e sicurezza in noi stessi e nel mondo.

2. Evocare un piacevole ricordo

Questa pratica di meditazione ci aiuta a connetterci con piacevoli ricordi della nostra vita, generando così sensazioni di benessere nel nostro corpo e nella nostra mente.

Umfrage und Ressourcen auf deutsch:

Für Unterstützung verfügbare Ressourcen:

Umfrage auf deutsch: Encuesta en alemán.

Ressourcen, die dank der Teilnahme an der Studie bereitgestellt wurden

In schönen Erinnerungen schwelgen:

Diese Meditationsübung hilft uns, uns an schöne Momente des Lebens zu erinnern und so den Zustand des Wohlbefindens in unserem Körper und Geist hervorzurufen.

Meditation Metta von der Liebesgüte:

Die Güte ist herzlich und hat Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit. Diese Übung hilft uns diese Liebe-, Güte- und Sicherheitsgefühle mit sich selbst und mit der Welt hervorzurufen.

Audio auf Deutsch: “eine angenehme Erinnerung hervorrufen”.

Pesquisa e recursos em portuguese:

Encuesta en portugués.

Recursos disponíveis para assistência: Se observar uma mudança persistente no seu estado de espírito, depois de ter realizado este inquérito, poderá contactar a linha 808 24 24 24 e solicitar o serviço de apoio psicológico. Este serviço é fruto de uma parceria entre os Serviços Partilhados do Ministério da Saúde, a Fundação Calouste Gulbenkian e a Ordem dos Psicólogos Portugueses. 

Sugestões e guia prático a seguirdurante o confinamento COVID 19

Recursos feitos graças à participação do estudo: Meditações guiadas:

1. Meditação Evocar uma Memória Agradável

Esta meditação ajuda-nos a conectar com memórias agradáveis da nossa vida, gerando sensações de bem-estar no nosso corpo e na nossa mente.

2. Meditação Metta da Bondade Amorosa

A Bondade pode ser treinada e tem implicações na saúde do nosso cérebro. Esta prática ajuda-nos a criar sentimentos de amor, bondade e segurança em nós próprios/as e no mundo.

Este estudio se está realizando con la colaboración de:

• Bárbara Horrillo Álvarez. Graduada en Psicología y Licenciada en Comunicación Audiovisual en la Universidad Complutense de Madrid (UCM). Máster en Tecnologías Digitales Interactivas en la UCM. Doctorando sobre los efectos de la meditación mindfulness en la atención y conciencia, el afecto, el estrés y la adherencia al entrenamiento en su práctica, en la UCM. Psicóloga habilitada sanitaria. Coordinadora y docente del Máster en Psicología General Sanitaria del CES Cardenal Cisneros (centro adscrito a la UCM). Práctica personal, clínica e investigadora sobre meditación mindfulness.
• Fátima Tamayo Ayarza. Licenciada en Psicología por la Universidad Pontificia de Salamanca. Especializada en Neuropsicología y Neurología de la Conducta por la Universidad Autónoma de Barcelona. Actualmente realiza sus estudios de doctorado investigando sobre mindfulness y educación en la Universidad Complutense de Madrid. Tiene el honor de formar del equipo de facilitadores de Wake UP Schools España, programa de mindfulness para educadores basado en la tradición del Maestro Zen Thich Nhat Hanh.